Alergare contra mersul pe bicicleta: Consumul de calorii
January 11th, 2012 | by vadim |Mereu exista intrebarea pentru cei care fac sport sau doresc sa slabeasca: ce este mai indicat, alergarea sau mersul pe bicicleta? Pe internetul romanesc nu se gaseste o comparatie exacta si documentata. Raspunsul il ofera intr-un articol din presa straina expertul in fitness doctor Edward Coyle de la Universitatea Texas (SUA), unul dintre oamenii care a lucrat cu Lance Armstrong si alti atleti de top. El a facut un studiu interesant. Acesta prinde bine oricui doreste sa inteleaga ce este mai bine pentru el din punctul de vedere al consumului de calorii si incepe cu o afirmatie interesanta: indiferent cu cat alergi, consumul de calorii este acelasi pe kilometru.
Alergarea consuma acelasi numar de calorii pe kilometru indiferent de viteza, spune Coyle; arzi in jur de 70 de calorii pe kilometru. Nu conteaza daca esti un atlet de performanta sau un incepator care vrea sa dea jos kilogramele de dupa Craciun, consumul de calorii este acelasi.
La prima vedere afirmatia lui Coyle legata de numarul de calorii ars in alergare indiferent de viteza pare neadevarata. Insa, este exacta. El se refera la un alergator ‘A’ care alearga un kilometru in 4 minute si la un alt alergator ‘B’ care fuge aceeasi distanta in 8 minute. Astfel, “B’ a consumat energia in calorii la jumatate, insa si timpul petrecut alergand a fost dublu. Rezulta ca ambii alergatori au folosit aceeasi energie (numar de calorii).
In ceea ce priveste bicicleta, consumul de calorii este influentat de rezistenta vantului. Cu cat pedalezi mai repede cu atat vei consuma mai multe calorii pe kilometru.
Coyle sustine ca mersul cu bicicleta la viteza de 25 km/h iti consuma 20 de calorii pe kilometru. Asta inseamna ca pe o distanta de 20 de kilometri la viteza de mai sus, consumul este de 20 x 20= 400 de calorii. Luand cele 400 de calorii si impartindu-le la cele 70 de calorii per kilometru de la alergat, rezulta ca in 5,7 kilometri de alergare la orice viteza se consuma un numar identic de calorii cu cei 20 de kilometri de bicicleta la viteza de 25 km/h.
Calculele sunt valabile pentru o persoana de greutate medie, 70 de kilograme. Pentru persoanale mai solide consumul de calorii creste, pentru cele mai slabe scade.
Asadar, alergarea ofera un exercitiu mai intens, cu un numar de calorii mai mare arse intr-un timp mai scurt. Insa, o persoana care poate sa alerge in jur de 6 kilometri fara sa simta disconfort fizic trebuie sa fie destul de bine pregatita. Este mult mai usor pentru organism sa mergi cu bicicleta 20 de kilometri cu o viteza de 10km/h si sa consumi aceeasi energiei, cu mult ai putin stres pe articulatii cum ar fi cele ale genunchiurilor sau soldului.
Pe bicicleta, la 16 km/h se consuma 16 de calorii pe kilometru, la 25 km/h – 20 de calorii/km, ajungandu-se ca la 40 km/h ca se consume 30 de calorii pe kilometru.
Decizia este a fiecaruia, alergare sau bicicleta, fiecare isi poate face de acum calculele.
7 Responses to “Alergare contra mersul pe bicicleta: Consumul de calorii”
By spike on Jan 15, 2012 | Reply
cat de plictisit trebuie sa fi sa publici un asemenea articol….
By vadim on Jan 16, 2012 | Reply
De ce spui asta? L-am pus in principal pe site si a avut foarte multe citiri. Dupa sarbatori e bine-venit.
By b3vo on Jan 18, 2012 | Reply
mie mi se pare interesant, chiar daca – de inteles – e prezentat in linii foarte generale; as aprecia daca ai posta un link spre articolul lui Dr. Coyle la care te referi, eu n-am reusit sa il gasesc
By relansat on Jan 19, 2012 | Reply
Cusnarencule, lasa sarmalutele si treci la alergat. Daca totusi adopti ideea biciclitului, dai sarmalele jos doar daca faci o tura Bucuresti-Iasi:)
By vadim on Jan 19, 2012 | Reply
Relansat, nu am treaba cu greutatea, articolul e pentru cititori si pentru mine sa ma mentin in forma.
b3vo, articolul nu stiu daca este pe net. L-am gasit intr-o revista a cuiva, un articol din 2009, mi s-a parut interesant, l-am scanat, tradus partial si apoi l-am pus pe site cu trimitere aici la comentarii. Insa, daca nu crezi ca l-a scris cineva care studiaza problema si crezi ca am stat eu sa dau din burta ce e mai sus, poti accesa pagina lui Coyle de pe net si ii poti da un e-mail sa il intrebi, sigur iti va raspunde: http://www.edb.utexas.edu/coyle/. Eu sunt un om caruia ii place presa de internet, insa asta nu inseamna ca nu mai pun mana pe o revista sau o carte suplimentar, des. Nu totul e pe net.
By b3vo on Jan 22, 2012 | Reply
daca e intr-o revista stiintifica, poate fi cumparat de pe net; problema e ca cv-ul lui Coyle pe pagina de la UT n-a mai fost updatat de ceva ani, iar ca sa-l caut cu motoarele de cautare as avea nevoie de ceva mai multe date; cum se numeste revista, sau care e titlul articolului in engleza?
By unul on Feb 2, 2012 | Reply
domnu’ vadim nu stiu la ce te pricepi dar la calorii si alergare trebuie sa te mai documentezi…